良い睡眠ってどんなもの？質を高めるために今すぐ出来る事

こんにちは！

KIKIです！

今回紹介するのは

「質のいい睡眠」

についてです！

みなさん

毎日の睡眠、

しっかりとれていますか？

寝ているはずなのに

元気が足りないと感じるときは

「質の良い睡眠」が

不足しているときかもしれません。

私も夜中によく

目が覚めて

朝しんどい時が

あります。

睡眠の質を上げることで、

日常生活の中で様々なメリットを

たくさん感じられるようになりますよ。

「良い睡眠の三箇条」

●寝つきがよい

●ぐっすり眠る

●寝起きすっきり

あなたの睡眠は3つすべて

当てはまっていますか？

当てはまらない場合は

今から紹介する

睡眠の質を上げるための

方法をいくつか紹介していきます！

1.温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、

内臓から体温上昇を

促します。

安眠効果を高めるために

ノンカフェインのものを

選びましょう。

特におすすめするのは

以下の3つです。

是非試してみてくださいね。

●白湯

●生姜湯

●カモミールティー

2.ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは

体の覚醒を誘ってしまうため、

就寝に必要な体温変化を得にくくなります。

38度ほどのぬるめのお湯に

5～30分つかってみましょう。
体をじっくり温めることで、

緊張をほどき

リラックス効果を期待できます。

3.リラックスできる

   音楽を聴く

みなさん、音楽は

聴かれますか？

寝る前に

川や海などの水のせせらぎ、

クラシック音楽などは

リラックス効果が期待できます。

気に入ったものを見つけ

聴いてみましょう！

 

この3つをぜひ

試してみて

脳や身体を睡眠で

リフレッシュさせて、

健康で快適な

毎日を送りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！